Welkom bij deze mini-cursus! Je staat op het punt om drie krachtige ademhalingstechnieken te leren die je kunnen helpen om rust, balans en helderheid te ervaren. Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je spanning loslaten, je focus verbeteren en een diep gevoel van ontspanning creëren.
1. Nadi Shodhana (Wisselende Neusgatademhaling)
Deze techniek brengt balans in je lichaam en geest door afwisselend door je linker- en rechterneusgat te ademen. Het helpt je om je energie te harmoniseren en kalmeert je zenuwstelsel.
Wanneer te gebruiken: Ideaal wanneer je je gestrest voelt of je focus wilt herstellen, bijvoorbeeld voor een belangrijke afspraak.
2. Loslaatademhaling (Verlengde Uitademing)
Bij deze oefening verleng je je uitademing om je lichaam in een ontspannen staat te brengen. Het verlengt je parasympathische zenuwreactie, wat je helpt om spanning los te laten en tot rust te komen.
Wanneer te gebruiken: Perfect voor het slapengaan of wanneer je na een drukke dag even wilt ontspannen.
3. 4-7-8 Ademhaling
Dit is een krachtige oefening waarbij je 4 seconden inademt, je adem 7 seconden vasthoudt, en 8 seconden uitademt. Het helpt om snel je lichaam te kalmeren en een gevoel van veiligheid en rust te creëren.
Wanneer te gebruiken: Ideaal bij acute stress of angst, of wanneer je snel wilt ontspannen in een drukke situatie.
Je kunt deze oefeningen los van elkaar doen, afhankelijk van wat je nodig hebt op dat moment, of ze combineren in een dagelijkse ademhalingsroutine. Je kunt ze zo vaak doen als je wil. Geef jezelf de ruimte om te experimenteren en te ontdekken welke techniek het beste bij jou past!
Een mooie manier om deze oefeningen te gebruiken is om eens één of twee weken achtereen elke dag dezelfde oefening te doen en op te merken wat deze met je doet. Maar je kunt ook enkel de oefeningen doen wanneer je voelt dat je het nodig hebt. Doe het voor jezelf, op een voor jou helpende manier.
